[...] nie po treningu). Najlepszy będzie jednak na śniadanie ;) płatki owsiane - zjedz je rano z tym jogurtem. jaja - o każdej porze dnia będą dobre(oprócz posiłku po treningu) mleko - ze względu na laktozę, najlepiej rano. tuńczyk - Raczej nie spożywaj go częściej niż 2-3 razy w tygodniu, bo zawiera rtęć. Ale jak chcesz go zjeść, to również będzie [...]
[...] zakupilem nazapas. jak moge rozlozyc te posilki po treningu zeby bylo w porzadku? mam jogurt platki owsiane tez mam tylko myslalem ze kukurydziane lepsze, no mam jaja mleko i tunczyka.podobno mleko najlepiej na noc bo dlugo wchlania sie pelnowartoscioewe bialko czyli podobnie do jogurtu lecz jogurt jest odtluszcony wiec bialko wchlaniane [...]
skoro platki kukurydziane sa wg ciebie do d to wytlumacz mi dlaczego wszyscy kulturysci i ogolnie sportowcy zaczynaja dzien od mleka z platkami? z mlekiem sie zgodze bo laktoza ale co z kolacja nie zdrowo jest jesc 5 jaj dziennie! wlane sobie takto tunczyka i 2-3 jaja.. to co z ta laktoza kurcze przeciez mleko to podstawa budowanie masy
[...] szkole i nie da rady wymienic nie mam mozliwosci kupna prawdziwego ciemnego pieczywa. wiadomo ze od rana do treningu glownie ww a po treningu mam jogurt - doskonale zrodlo bialka bez tluszczu i ww z platkow . a kolacja samo bialko jaja pelnowartosciowe bialka tunczyk rowniez no i mleko.nie rozumiem co jest zlego? moze sie podziel wiedza ze mna .
[...] a bialko 2g.chodzi mi o to by nie nabrac zbyt duzej tkanki tluszczowej ale zebym dalej rosl. Moja dietka nowa: Sniadanie 3 bulki pszenne z szynkalub poledwica i pomidorem mleko 1,5 % Posilek przedtreningowy ryz + udo badz piers z kurczaka posilek potreningowy sok owocowy i po 20 minutach 400 g jogurtu naturalnego + 50 g platkow [...]
Witam, to mój pierwszy poważny plan żywieniowy, którego chcę się trzymać dlatego proszę o ocenę. Od ponad miesiąca czytam forum jako gość, a dzisiaj postanowiłem się zarejestrować i napisać coś w końcu. Plan: spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Szacowany procent tkanki [...]
I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml II ten posiłek jest cały do wyrzucenia i zmiany oczywiście III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy w nocy to mleko zbędne
za duzo mleka w śniadaniu jeżeli to posiłek przed treningiem nie ma białka żadnego( mleko to żadne źródło białka)- dodaj jaja, odżywkę w drugim śniadaniu to samo też nie ma białka za bardzo na kolecję daj wolnowchłanialne białko np twaróg a mintaja przeżuć do posiłku wcześniejszego po co mleko w nocy?
to tak: 1 ok dam to mleko 2 nie dorosłem do diety ale chcę ją mieć i dajcie coś innego zamiast np mięso jaja i takie tam.chyba, ze surowe to mogę zjeść 3ok 4 jakoś to zrobię 5 też jakoś rozporządzę 6 ma być omlet z jaj i twarogu
szklanka mleka to jest ok.250ml a nie 100g 2 snaidanie to nieporozumienie,wywal ten miod mleko i banana i daj jakies jaja czy odzywke dodaj orzechow,przed treningiem daj mieso/jaja lub rybke ale w sosie wlasnym lub mrozona dodaj jakis ryz czy kasze,po trneingu lepsze mieso badz chuda ryba na noc sa ser z oliwa